왜 그립 강도를 훈련합니까?
그립 강도는 피트니스의 가장 간과 된 측면 중 하나이지만 일상 생활과 운동 공연에서 중요한 역할을합니다. 웨이트를 들어 올리거나 스포츠를하거나 집에서 항아리를 열도록 강한 그립은 차이를 만듭니다. 다음은 훈련 해야하는 이유입니다.
1. 근력 운동의 성능 향상
그립 강도는 중량을 들어 올릴 수있는 양에 직접 영향을 미칩니다. 데드 리프트, 풀업 및 행과 같은 운동은 막대를 붙잡기 위해 강한 그립이 필요합니다. 그립이 약하면 다른 근육이 충분히 강하더라도 리프트에 실패 할 수 있습니다. 훈련 그립 강도는 무겁고 전반적인 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
2. 더 나은 지구력과 손 제어
강한 손과 팔뚝을 사용하면 물건을 더 오래 붙잡을 수 있습니다. 식료품을 들고 다니거나 등산 또는 풀업 바를 붙잡고 있든 그립 지구력은 초기 피로를 방지합니다. 이것은 암벽 등반, 무술 및 장애물 코스 경주 운동 선수에게 특히 유용합니다.
3. 부상 예방
그립 강도가 약하면 손목, 손 및 팔뚝 부상의 위험이 증가합니다. 더 강한 손은 더 나은 관절 안정성을 제공하고 힘줄의 긴장을 줄입니다. 그립 훈련은 손목 터널 증후군과 같은 상태를 예방할 수 있기 때문에 타이핑 또는 수동 노동과 같은 반복적 인 작업을 수행하는 사람들에게 특히 중요합니다.
4. 일상 생활 기능 향상
단단한 뚜껑을 열는 것부터 무거운 가방을 운반하는 것까지 그립 강도는 일상적인 작업에 필수적입니다. 더 강한 그립은 이러한 활동을보다 쉽게 만듭니다
특히 나이가 들어감에 따라 손 피로를 줄입니다.
5. 팔뚝 강도와 미학 증가
그립 강도 훈련은 자연적으로 팔뚝 근육을 발달시켜 두껍고 강한 팔로 이어집니다. 이것은 기능을 향상시킬뿐만 아니라 많은 리프터들이 목표로하는 근육 외관을 제공합니다.
6. 전반적인 운동 공연을 향상시킵니다
많은 스포츠에는 강력한 그립 테니스, 골프, 농구, 레슬링 및 야구가 모두 강력한 손으로 제어해야합니다. 그립 강도는 볼 핸들링, 라켓 제어 및 전투 스포츠에서 상대를 붙잡는 능력을 향상시킵니다.
7. 장수와 건강을 지원합니다
연구에 따르면 그립 강도는 전반적인 건강 및 수명과 관련이 있습니다. 노인의 약한 그립은 종종 이동성 감소 및 낙상 위험이 높아집니다. 정기적 인 그립 훈련은 나이가 들어감에 따라 힘과 독립성을 유지하는 데 도움이됩니다.
최종 생각
그립 강도는 체력, 스포츠, 부상 예방 및 일상 생활에 필수적입니다. 정기적으로 훈련함으로써 더 많이 들어 올리고 부상을 예방하며 앞으로 몇 년 동안 손 기능을 향상시킬 것입니다.