단단한 목과 어깨 근육을 이완시키는 방법?
단단한 목과 어깨 근육은 스트레스, 자세가 열악하거나 스크린 시간 장기간 흔적입니다. 뻣뻣하고 아프면이 근육을 이완시키고 미래의 긴장을 예방하는 효과적인 방법이 있습니다.
1. 스트레칭 운동
부드러운 스트레칭은 근육 긴장을 풀고 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 간단한 움직임을 시도하십시오.
목 타일: 머리를 한쪽 어깨쪽으로 천천히 기울이고 10-15 초 동안 잡은 다음 측면을 전환하십시오.
목 회전: 머리를 한쪽으로 부드럽게 돌리고 몇 초 동안 붙잡고 다른 쪽에서 반복하십시오.
어깨 롤: 어깨를 귀쪽으로 들어 올린 다음 원형 운동으로 뒤로 그리고 아래쪽으로 굴립니다.
2. 마사지 요법
자가 매월 또는 전문적인 마사지는 단단한 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 손가락 끝을 사용하여 원형 운동의 아픈 지역에 부드러운 압력을가하십시오. 폼 롤러 또는 마사지 볼도 더 깊은 매듭을 목표로 할 수 있습니다.
3. 열과 차가운 요법
열 요법: 가열 패드, 따뜻한 수건 또는 뜨거운 샤워는 혈류를 증가시키고 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
추운 치료: 염증이나 급성 통증이있는 경우 붓기를 줄이기 위해 15-20 분 동안 얼음 팩을 바르십시오.
4. 자세를 개선하십시오
열악한 자세는 목과 어깨 압박의 주요 원인입니다. 등을 똑바로 유지하고 어깨를 편안하게 유지하고 앉거나 서있을 때 약간 턱을 꽂습니다. 책상에서 일하는 경우 목을 긴장하지 않도록 화면이 눈면에 있는지 확인하십시오.
5. 심호흡과 이완 기술
스트레스는 근육 긴장을 악화시킬 수 있습니다. 코를 통해 깊이 심호흡 운동을 연습하고 몇 초 동안 붙잡고 천천히 숨을 내쉬십시오. 명상과 진보적 인 근육 이완은 또한 압박감을 줄일 수 있습니다.
6. 수분을 유지하십시오
탈수는 근육 강성에 기여할 수 있습니다. 근육을 제대로 작동시키기 위해 하루 종일 많은 양의 물을 마시십시오.
7. 규칙적인 움직임과 운동
장기간 앉아 있으면 근육이 긴장 될 수 있습니다. 휴식을 취하거나 주변을 돌아 다니거나 요가, 걷기 또는 수영과 같은 활동에 근육을 느슨하게 유지하십시오.
8. 인체 공학적 지원을 사용하십시오
인체 공학적 의자,지지 베개 또는 서있는 책상은 적절한 정렬을 유지하고 목과 어깨의 긴장을 줄일 수 있습니다.
이러한 습관을 일상 생활에 통합함으로써 꽉 목과 어깨 근육을 완화하고 미래의 불편 함을 예방할 수 있습니다.