목 통증을 마사지하는 방법?
목 통증을 마사지하는 것은 부드럽고 정확하게 수행하면 효과적 일 수 있습니다. 다음은 긴장을 안전하게 구제하는 데 도움이되는 단계별 가이드입니다.
준비
환경: 사람이 편안하고 똑바로 앉거나 똑바로 앉거나 목 아래에 베개를 곁들여 누워 있도록 지원합니다.
워밍업: 근육을 이완시키기 위해 5-10 분 동안 따뜻한 수건을 목에 바르십시오.
윤활유: 마사지 오일이나 로션을 사용하여 마찰을 줄입니다.
목 마사지 기술
effleurage (활공 스트로크)
손가락 끝이나 손바닥을 사용하여 두개골 바닥에서 어깨까지 부드럽고 휩쓸립니다. 근육을 데우기 위해 2-3 분 동안 반복하십시오.
반죽 (petrissage)
사다리꼴 (어깨 꼭대기)과 목의 측면에 중점을 둡니다.
손가락과 엄지 손가락 사이의 근육을 부드럽게 짜서 굴립니다. 척추를 직접 누르지 마십시오.
트리거 포인트 압력
목/어깨에서 아키 매듭 (트리거 포인트)을 식별하십시오.
엄지 나 손가락 끝으로 5-10 초 동안 안정되고 적당한 압력을 가한 다음 해제하십시오. 공동 영역 :
두개골의 기초
어깨 뼈 사이
숄더 탑을 따라
원형 운동
손가락 끝을 사용하여 목의 측면과 뒤쪽을 따라 작은 원을, 귀에서 아래쪽으로 작업하십시오.
스트레칭
마사지 후, 근육을 늘리기 위해 머리를 옆으로, 앞뒤로 부드럽게 기울입니다. 각 스트레치를 10-15 초 동안 유지하십시오.
자체 대용 팁
벽에 테니스 공을 사용하여 꽉 조이는 어깨 근육을 굴립니다.
엄지 손가락으로 두개골 바닥에 부드러운 압력을 가하고 머리를 천천히 앞으로 기울입니다.
보도
수산화 시키다: 마사지 중에 방출 된 독소를 씻어 내기 위해 물을 마신다.
열/얼음: 잔류 통증이있는 경우 따뜻한 압축 또는 얼음 팩을 바릅니다.
나머지: 바로 직후에 격렬한 활동을 피하십시오.
지침
피하다: 척추, 목 앞 (경동맥) 또는 림프절을 누릅니다.
즉시 중지하십시오통증이 악화되거나 방출되는 경우.
의사와 상담하십시오통증이 심각하거나 지속적이거나 마비/따끔 거림이 동반되는 경우.
의심스러운 경우, 특히 만성 통증이나 부상에 대해 면허가있는 마사지 치료사 또는 의료 서비스 제공자를 찾으십시오.